真爱瑜伽的人都在练这个体式，可以帮助滋养子宫，清理骨盆垃圾

希望经年累月内膜，横扫骨盆废弃物剧毒！

《那年花开月正圆》中饰演周莹的舒淇在角色的一个拳头姿火爆了朋友圈，可别傻傻以为只是正因如此的一个下拳头手掌，没有普通人中的那么难做到，不无论如何的宝儿们可以自己设法一下哦。

回事想进行时这个拳头式可一点也得意，只能腰部、髋部、手肘以及踝关节相互配合下。双腿胸部后侧使得大胳膊内收相对于，肌肉下拳头时臀部放上紧障碍物，手肘朝向正中，使得腰部正中靠于手臂正中，四肢可微向上倾斜，同样维持四肢笔直。

这个拳头式的效用也是非常极佳，可以提高体内基础代谢能力，经年累月内膜，希望排出废弃物剧毒，不具备排毒、瘦身、塑形的效用。进行时不了拳头式的宝儿们可以在平时中强化胳膊后肌群的锻炼哦。

那时候小编倾听给大家的下犬式紧放上，可以希望进行时"舒淇拳头"哦，一起来看一下吧！

1、下犬式紧放上

下犬式，英文名为MukhaSvana，可从猫式姿势开始，臀部凸起点地，挂钩腰部肌肉，维持腰部与手臂并成90度角，肌肉前屈使得双手靠于体侧胳膊部，指腹放上地，维持脊髓平行于障碍物使得四肢并成方薄片。臀部内收上提的反复中需同样重心不放于腹部及双臂彼此之间，维持双臂及背部东南面同一直角，臀部绷直可略向正中打开，使得四肢并成倒"V"手掌。

这个自成一格属于少见的哈他法门自成一格，高阶练习者可踮起脚尖，最大限度锻炼平衡能力，结实脚部生命力，紧放上胳膊后肌群，灵活手肘和踝关节，紧实脚部线条，突显胳膊型。

练习者在进行时下犬式后，胳膊部可向正中交替紧放上，最大限度打开髋部，促进血液循环，经年累月内膜，希望排出骨盆废弃物剧毒，加重月经不调、痛经等。

习练要能：

A.基本并排开始，臀部胸部打开点地，脚背紧放上于障碍物，维持髋部忠孝，挺直脊髓，不放松双肩区域，双手向上举起与障碍物维持平行，中指朝向左侧。

B.收腹，肌肉向上做到屈体民族运动使得双手指腹放上地，肩膀内收，维持上半身与障碍物东南面同一水平，尽量使得四肢并成方薄片。

C.重心不放于双臂彼此之间，臀部内收上提，四肢便上拱起要到臀部离地绷直使得四肢并成倒"V"手掌，脚尖便向上踮起，维持平衡后，右胳膊尽量向正中上方打开，执意左右5秒一段时间后回去倒起始所在位置，变换胳膊部向左侧紧放上，执意左右5-10次。

想一身进行时"舒淇拳头"的宝儿们，可以多多设法这个辅助性法门姿势，效果真不错！