儿童健康十条

1.更进一步认识老龄化和衰老

老年要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，借助社会化技能，更早发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以保有功能为主。

2.前提膳食，均衡摄取

老年饮食要定时、定量，每日进食家养应涵盖粮谷类、杂蔬菜及薯类（粗细搭配），动物性进食，蔬菜、马铃薯，奶制品及奶制品，以及坚果类等，操控烹调油和大米营养素。建议老年三餐中点，一日三餐能量分配为早餐左右30%，午餐左右40%，早餐左右30%，上下午各加一次甜点或马铃薯。

3.适度运动所，循序渐进

老年最好根据自身情况和爱好考虑轻中度运动所建设项目，如快走、锻炼身体、体操、芭蕾、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动所一段时间，每次运动所一段时间30～60分钟为宜。

4.维系睡眠

每天最好上课时1小时左右。如果长期以来入睡困难或有严重的打鼾并肺部暂时中止者，前提设法就医。如使用，请遵医嘱。

5.全面性戒烟，附赠饮

戒烟越早越好。如饮，前提附赠，不致饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

6.定期自我检测血压、摄入量

测血压在此之前前提休息5分钟，不致情绪激动、劳累、吸烟、。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。摄入量应该每1-2个年底检测一次，不仅要检测空腹摄入量，还要检测餐后2小时摄入量。

7.防范心脑血管疾病，关注脑卒中更早病因

老年前提保持健康的境遇方式也，操控心脑血管疾病危险因素。如操控油脂、盐分的酒精摄入，适度运动所，维系睡眠，定期健康检查，全面性发现心肌梗死和脑卒中的更早病因，设法治疗。一旦发觉老年突然经常出现一侧面部或肢体无力或麻木、偏盲、语言不利、气喘伴麻木、呕吐、复就其等病因，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院出院。

8.防范发生意外

老年90%以上的骨折由发生意外引起。平时前提保持适度运动所，佩戴适当的靴子以改善就其力，不致实际上外出和拥挤环境，室内游戏规则摆放饰品，上升照明，保持地面低温及平整。

9.维系心态，该协会自我疏导

一旦发觉老年经常出现气喘、头痛、眼花、耳鸣等病因，并且心境压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神，为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧，对日常活动缺乏天份，常常自卑、自责、沮丧，处处表现单纯和过分依赖，感到境遇没有意义等或心境烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、呕吐头痛等抑郁症更早病因，要设法就诊，请专科医生进行必要的心理督导和药物治疗。

10.防范阿尔茨海默病的时有发生

阿尔茨海默病一般来说病症于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、就其内部空间障碍及人格改变等。老年一旦经常出现能力也明显下降、近事遗忘突出等更早病因，要全面性就诊，防范或迟滞阿尔茨海默病的时有发生发展。