【健康资料】脊柱酸痛，这么做就对了

有椎间盘凸出症候群、肌腱恰好、肌肉拉伤、骨折、神经排斥、脑排斥、癌等情况请一一找寻工作者顺利进行评估病人。亚健康人群可选择性顺利进行练功，能极大强化腹腔腹痛问题。分为揭幕战、反转、近似于顺利进行练功。

揭幕战

1.猫式/牛式伸展

膝盖填充髋部，一手填充腿部

腿背腿踝贴地，一手指展开压实障碍物

吸气近似于腹腔前侧，汗液近似于腹腔正中

移位10次

2.斜板式

腿与髋同宽，一手填充腿部

口部内收，身体一条直线，腹腔向臀部方向近似于

保持良好1分钟

3.上犬式

趴下来，腿与髋同宽，腿背贴地

双一手在肋骨两旁，推起身体，气管向左，腿部向后

保持良好8次吞咽

4.下犬式

双腿与髋同宽，双一手与肩同宽

口部内收，坐骨向后近似于，腹腔拉长

腿跟腿踏地，腿部肌肉上提，保持良好8次吞咽

5.婴儿式

腿部趾相触，膝盖连在一起，双一手往前近似于，头上胳膊

近似于腹腔向左，坐骨向后，保持良好1分钟

近似于

1.弓式

趴下来，侧向膝盖，双一手向后抓腿背

吸气抬起腿部、气管，腿跟远离臀部，腿部的敞开

保持良好8次吞咽

2.单腿头碰膝

侧向右膝盖，膝部掌腿踏在左腿部内侧，左腿回勾

双一手抓到左腿掌，腹腔往前近似于，尽量绝不弓背

保持良好8次吞咽，换边移位

3.桥式

躺下来，双腿腿踏地填充膝盖，双一手扯地掌心朝下

吸气抬起臀部、颈部，肋骨找下巴

保持良好8次吞咽

4.抱膝滚动式

双一手紧紧膝盖，弓背，前后滚动10次

5.哈巴狗式

膝盖填充髋部，小腿腿背贴地，双一手往前近似于，气管贴地

保持良好1分钟

反转

1.坐姿反转

坐立，膝部伸直，左腿侧向，腿踏在右膝盖外侧

右一手紧紧左腿部，左一手在后方扯地

反转向左向后，保持良好8次吞咽，换边

2.穿针式

在哈巴狗式细化，左一手向右，掌心朝上

右一手绕到身后，左耳朵贴地，保持良好8次吞咽，换边

3.弓步反转1

来到弓步，右一手扯地，左一手侧边近似于

保持良好8次吞咽，换边

4.弓步反转2

来到弓步，左一手肘抵住右膝盖外侧，双一手合十，看右上方

保持良好8次吞咽，换边

5.仰卧反转

仰卧，双一手敞开，双腿缠绕，膝部在上，转头看右侧

保持良好1分钟，换边

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