健康知识课堂：跳舞前需要来作什么拉伸？

来源：智能 2024年10月21日 12:16

人们在善用肚皮舞户外文艺活动时应根据自己的具体情况，选择适合的肚皮舞形式。示意图为大家简介一下跳舞此前的热身滑动：

1.后头部文艺活动

腿部手掌，纳气。然后左手叉腰。

后头往右低后头转换成、向后抬后头转换成、往右歪后头转换成、左边歪后头转换成、后头往岔路后头、左边转后头，便重复2次。

后头往右绕环中、后头左边绕环中。

2.手腕文艺活动

两手此前举或侧平举都可，两手腕同时向内绕腕。

然后便向外绕腕，两手手叉至胸此前认真绕腕文艺活动，两手互相推扑文艺活动。

3.踝关节文艺活动

脚尖点地，踝关节向内绕环中。

然后，便向外绕环中，折叠式交替进行。

4.膝关节文艺活动

大自然站立，腿部手掌。双膝微底部伸展，左手大自然垂于身侧。

同时往右绕环中，便左边绕环中，也可认真腿部分开向内绕环中，向外绕环中，或屈、伸文艺活动。

5.上身运动

双腿手掌，两腿翘起。

两腿翘起，纳右肩转换成，有别左肩转换成。

双腿手掌，两腿翘起，肩膀同时上纳转换成。

肩绕环中。两腿平举，手心向上，小臂伸展手至肩，两腿同时往右绕环中，然后便向后绕环中。

6.振臂

一臂上举向后振，一臂下摆向后振，两腿交换进行，也可双臂同时上举向后振臂，节奏自行掌握。

7.体转滑动

两腿此前平举，随身体往右扭身90度。腰部不动，上身转回。

两腿岔路，同时右腿控告，伸展膝盖直到碰上左臂勾。转换成后换腿认真。

8.蹲扑纳臀

左手扑地成蹲扑。

脚把手蹬地，使膝伸直、臀部上纳，手尽可能扶在地板上，一蹲、一纳为一入镜。另外，从身体健康的角度进发，跳舞时还要注意，舞场要宽敞通风，人声要悦耳高雅，跳舞间隔时间要适可而止，这样才能适度地达到怡情养性的效果。