一套居家瑜伽脱氧核糖核酸，提升抵抗力，在家就能练

2025-11-26 12:16:34

▶伽友关切的都是热门话题

一直下雨，不想外出去实修一课怎么办？

今日小编就互动一套在家就能练的客厅实修碱基，在这大雾绵绵的天气情况，还是要必需动一动，增加身躯持续性哦！

Tips：最好将客厅固定在墙大面，可避免斜面，确保安全！

01、山结构设计

将实修椅子放在袜子的尾端山结构设计双脚准备，相隔10个换气 02、双脚前屈

缩，手掌向前压住椅子大面横膈膜延伸，相隔3-5个换气 03、平直板结构设计

腿部后撤，转至平直板结构设计架构管控，相隔3-5个换气 04、正中板结构设计

转至正中板结构设计，赞善手扯实修椅子身躯正中向赞善正中，架构关机相隔3-5个换气，交另外一正中 05-06、排位赛结构设计-骑士一

转至排位赛结构设计腰部俯首在前，手掌推椅子大面脚部强而有力向后蹬，横膈膜延伸相隔3-5个换气

缩，手掌向上转至骑士一结构设计相隔3-5个换气 07、下犬结构设计

回到下犬结构设计调整3-5个换气时亦05-06交边磨练 08、正中角结构设计

转至正中角结构设计赞善髋外旋，腰部俯首赞善手扯在椅子大面赞善手向赞善正中延伸相隔3-5个换气 09、加强正中伸展结构设计

转至加强正中伸展结构设计腰部在前，下颚中立位缩，手掌推椅子大面横膈膜延伸，相隔3-5个换气 10、骑士三

转至骑士三结构设计腰部扯地，脚部向后高而髋部摆正，相隔3-5个换气 11、下犬结构设计

回到下犬结构设计调整3-5个换气从时亦08-10交赞善正中磨练 12、上犬结构设计

缩，手掌推椅子大面转至上犬结构设计横膈膜延伸，胸腔打开相隔3-5个换气 13、下犬结构设计

气管，回到下犬结构设计相隔3-5个换气 14-15、鸽子结构设计

缩，赞善髋外旋腰部外正中放在椅子盘上脚部强而有力向后蹬，下颚摆正相隔8-10个换气，交另一正中

髋部相当紧张的伽人可以磨练这个正式版 16、坐立调息

坐立位，坐骨向前横膈膜延伸，头顶来使相隔1-2分钟 17、大来使

仰卧位，腿部放在客厅上头顶来使，相隔3-5分钟使用客厅作为辅具，能越来越好地保持身躯亦非，同时你也会心里时亦发力感越来越好！

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