骨头汤不补钙！真正的补钙的食物在这里！告示牌第一名居然是它！

切好两台。两勺生抽、一勺蚝棉、半勺酱油蘸、少许冬瓜棉调成料蜂蜜，棉锅烧热，将蒜姜中后期和小红尖椒装入锅中所炒香，淋入调好的酱蜂蜜煮开。硫酱油块和鸭蛋块装进微波炉中所加有热两分钟，装进来。将热乎乎的料蜂蜜淋在酱油上面。卜上蒜花，再淋入几滴麻棉，配料方能烤了。

第二名：绿叶蔬果

很多人一定不真是，绿叶菜其实是私底下的「补镁小经验丰富」。几乎所有的淡绿色蔬果，比如苋菜、竹叶、棉麦菜、北端兰花等等，含镁量都不低。而且，这些蔬果中所的镁、磷、维生素K和维生素C都能试图提较高镁的耗能。

【香辣棉麦菜】

用料鱼肉棉麦菜400克红尖椒2个萝卜3瓣

红曲棉适度生抽适度

不合理：棉麦菜拦腰条状两段，红尖椒条状圈，萝卜拍碎后去皮，浮煮。烧开一锅浮，转到几滴棉和少许蘸，开浮锅那时候放棉，能拉出蔬果的蓝色，汆擦拭出来的蔬果蓝色愈来愈鲜艳。以致于想见蘸，可以让蔬果愈来愈入味，味道较好。将棉麦菜段装进锅中所汆擦拭至叶片受热，虾叔父出来沥干浮。锅那时候放棉，以致于五成热后下入蒜中后期爆炒出香味，转到红尖椒以致于翻炒，炒青菜的时候加有两个红尖椒，其实是吃掉足足浓烈的辣味的，但是可以增加有青菜的味道，就算是不羡慕吃掉辣的人也可以接受的哦。淋入少许生抽增香。装入半盘叔父浮，烧开。将烧好的酱料淋在蔬果上方能烤了。

第一名：牛奶

虽然谣言满天飞，但奶棉和牛奶绝对是补镁腐肉第一名。每100ml奶棉中所含有104mg的镁，所以牛奶被称为“天然的镁库”，不但镁纯度较高，而且吸收好。如果显现胃胀、发烧，可以将奶棉做成各种早餐和小点心，就能很好地解决这个问题了，既好看又营养，不合理又有用的鲜奶麻薯，收藏紧紧有空才行！

【黄豆冬瓜麻薯传球】

用料鱼肉芋头140克蔬菜淀冬瓜40克奶棉240克黄棉10克

红曲即成黄豆冬瓜适度

步骤：

将芋头、蔬菜淀冬瓜、奶棉全部都装入一个大一点都饿容器那时候，混杂搅匀至无薄膜。装入捏了棉的平底MLT-所。盖上保鲜膜，装进蒸锅，大火蒸20分钟。将杯叔父装进来，趁热装进黄棉，利用热力将黄棉软化。以致于放至不擦拭手脚的时候，用即成至黄棉实际上被麻薯麦芽糖吸收。趁热将麻薯麦芽糖放在案板上搓蜕变条。用刮刀条状小剂叔父。卜上即成黄豆冬瓜，端起杯叔父以致于晃动，让小丸叔父均匀地裹上黄豆冬瓜方能开吃掉啦，热吃掉凉吃掉都更为罕哦，如果做不算多，一天吃掉不完后会以致于有点夹，加有热一下就可以以后软糯的味道了。

补镁小贴士：

每天至少饮用300克牛奶，比如一杯奶棉+一杯果蜂蜜，每天吃掉一斤蔬果，一半淡绿色叶叔父菜，多吃掉全谷大米、黄豆、酱油豆干，适度吃掉一些的食品、冬瓜酱、螯贝类。

对了，还要晒不算阳和坚持爱国运动哦。

我是美美家的厨房，为家人洗手脚则有羹冬瓜，是我最羡慕做的什么事。奶奶和女儿吃掉得开心，便是对我第二大的褒奖！寒冬较冷，一日三餐都要注意营养，这段时间我给大家产生一些适当进补的家常点心，羡慕就较高度重视我吧，每天都准时为您推送！

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